如何管理自己的情绪

             ——心理健康教育讲座

     2014年10月26日上午，沛县拘留所邀请了沛县中等专业学校高级讲师、国家二级心理咨询师、沙盘游戏治疗师时艳秋到拘留所为被看管人员进行“如何管理自己的情绪”专题讲座。沛县拘留所领导和警察及被看管人员参加了此次会议。

    讲座开始，拘留所领导代表学校向时老师表示了欢迎。

时老师以《手抓幸福》游戏拉开了讲座的帷幕，她提出应该让幸福生活、快乐成长始终成为家庭幸福生活的一部分。家长的教育理念要好，要树立正确的“大学习观”——生活处处皆学问、时时刻刻皆学习；让我们的孩子真正的热爱学习、快乐学习；家长要管理好自己的情绪，做情绪的主人。

时老师以猴子实验科学家证实人体在生气时分泌毒素。生气(10分钟)会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑，生气时生理反应十分强烈，分泌物成分复杂，且更具毒性。因此爱生气的人很难健康，更难长寿，不少人“气死”，实际上是本身中毒而死。据统计，不良情绪人会得70万种病。不良情绪不但影响身体健康，更影响工作效率和人际交往。接着，时老师帮助家长们了解什么是情绪，情绪的特点等。和家长一起探讨：当我们心情不好时，怎么办？如何管理自己的情绪？掌握调节情绪的方法：注意转移法、合理发泄法、理智控制法、放松训练法。

 以上方法治标不能治本，要想管理好自己的情绪，最主要的是自己的思维方式，也就是每个人的信念系统，是做人的根本。时老师给大家讲了艾利斯合理情绪疗法（ABC理论）。A指导致个体情绪困扰的外在事件；B是指对事件解释、评价的观念体系,指人的信念、思维、认知等；C是指由个体的观念体系导致的情绪结果。通常，人们总认为人的情绪反应是由社会生活事件直接引起的，但情绪ABC理论则指出：事件只是情绪的间接原因，而对事件的解释和评价，也就是人的信念和思维才是情绪的更直接的原因，即不是A引起C，而是B引起C。最后，时老师以《幸福拍手》歌结束 。

在讲座之后，时老师又一一回答了很多被看管人员现场提出的问题。被看管人员对此次讲座非常满意，真切的体会到平时自己的情绪管理的误区，感受到自己的一言一行，情绪的好坏对家人非常重要，给家人一个幸福的家庭的重要性。时艳秋