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中学生如何管理自己的情绪 ---心理健康知识专项学习(二)
【作者:学生管理处】【发布时间:2020/4/30】


每个人都有他的脾气,初中生也不例外,人在日常生活中时常不能抑制自己的脾气,与人发生冲突与矛盾,造成不必要的误会或损失,中学生该怎么进行情绪管理呢?

1.寻找情绪不佳的原因

 当你闷闷不乐、忧心忡忡、坐立不安、烦躁苦恼的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”,找到原因,对症下药才能解决问题。

2.身体放松并转移注意力

 过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松,有助于你缓解紧张的情绪。

3.采用恰当方法适当地进行宣泄

 中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害,任其发泄有时会害人害己,不如暂且回避一下,让自己冷静一下,客观分析自己,正视自己,可能就会豁然开朗,茅塞顿开。

5.学会让步

 要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量,使自己有良好的修养和宽大胸怀。每个人的才智都是有限的,不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

 中学生处于生长剧变的青春发育期,此时的他们遇到以前从未遇到的压力和困惑时容易产生高度的紧张感和强烈的愤怒等消极情绪。因而,对中学生进行情绪管理是很有必要的。

                       

江苏省沛县中等专业学校心理健康教育中心

                          2020年4月30日

 

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