步骤/方法

方法/步骤1:

打盹：
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

方法/步骤2:

想象：
想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

方法/步骤3:

按摩：
紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

方法/步骤4:

呼吸：
进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

方法/步骤5:

腹部呼吸：
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

方法/步骤6:

摆脱常规：
经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

方法/步骤7:

沐浴时唱歌：
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

方法/步骤8:

发展兴趣：
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

方法/步骤9:

伸展运动：
伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

方法/步骤10:

全身放松：
舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。

               2019年9月6日