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心理放松有多少方法
【作者:学生管理处】【发布时间:2019/9/6】

 

步骤/方法

方法/步骤1:

打盹:
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。

方法/步骤2:

想象:
想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。

方法/步骤3:

按摩:
紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。

方法/步骤4:

呼吸:
进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。

方法/步骤5:

腹部呼吸:
平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

方法/步骤6:

摆脱常规:
经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。

方法/步骤7:

沐浴时唱歌:
洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

方法/步骤8:

发展兴趣:
培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

方法/步骤9:

伸展运动:
伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

方法/步骤10:

全身放松:
舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭放松肌肉,默默地进行一呼一吸,深呼吸为主。

 

 

 

 

               2019年9月6日

 

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