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心理放松有多少办法
【作者:学生管理处】【发布时间:2019/11/20】

在心理治疗中,放松是十分重要的步骤,它可以让来访者减少对咨询师的阻抗,另外也可以在某些强迫症状出现时,进行心理上的减压。

  通常在心理学治疗过程中,放松分为几个不同的方向:

使用环境让人放松。

周围的布置,一般心理咨询室的环境都会采用比较柔和的色调,不会让人觉得很冷,也不会太过红火。连沙发也是非常柔软的棉布制品,这样会让来访者感觉到舒适,而舒适的环境则会让人觉得放松下来。

音乐,一般会稍微有些背景音乐,比较轻,不会影响谈话,但也会让人觉得很舒服。

肌肉放松。用以达到随时随意进入到“全身松弛”的状态。

呼吸放松。深呼吸,然后幻想这股气流随着自己的吸入到达身体的不同部位,然后再慢慢呼出,如此往返几次,可以达到放松的效果。

冥想放松。其实在催眠,包括瑜伽,以及中国的气功中,都有冥想放松的影子。闭起眼睛,幻想着自己身处在没有重力的环境,所有的手脚关节都是松弛的……用这样的冥想 方式,让自己的身体和精神处于平稳安定的状态。

 

 

                     2019年11月20日

 

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