德尔塔病毒侵袭而来，它传播力强，病毒载量高，来临床表现不明显，给人们的生理、心理造成影响。一部分教师、学生、家长内心的承受力变得异常脆弱起来，惶惑惊恐、忧心忡忡；焦虑、紧张；烦躁、郁闷，甚至失眠……

为了更好的缓解人们焦虑的情绪，更好的生活，江苏省沛县中等专业学校吴校长高度重视心理健康教育工作，以吴校长为组长，分管德育的王校长为副组长、学管处李主任为主任、心理健康教育中心时主任为副主任、全体中层以上以及班主任为主的心理健康教育团队，带领全校认真做好心理健康教育工作，发现问题，及时心理疏导，及时解决，帮助受困人群早日走出心灵的困惑。

2021年8月15日，江苏省沛县中等专业学校学管处心理健康教育中心国家二级心理咨询师时主任，在线上开展以“‘心’ 战疫 +‘理’ 生活——疫情下的积极心态建设” 为主题的心理健康教育讲座，时主任寓心理知识、心理故事结合案例、实验于一体，深入浅出，宣传心理知识，教会教师、学生、家长调整心态的办法，为他们排忧解难，解惑答疑。学校通过微信、QQ群转发，传达到每一位教职工、学生、家长，反馈信息，大家感到受益匪浅。

讲座从疫情现状剖析开始，让人们更清晰地了解疫情进展，知晓国家的防疫措施，减轻恐慌、焦虑的心理。结合案例“我快要崩溃了”真实写照：一个学生来电话，说：“老师，我很郁闷，每天我大脑里都是疫情疑似病例增长数字，每天都坐立不安，烦躁的很，什么都做不下去，也睡不好觉，度日如年，几乎要崩溃了”。感受到焦虑、抑郁的心理痛苦，怎么早日走出心理的困惑？

如果长期生活在消极的心态中会怎样？

时主任给大家讲一个关于猴子的实验：有两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，实验结果：能够活动的猴子先死去了。为什么呢？科学家证实人体在生气时分泌很多种毒素，影响人的健康。

如果我们一直生活在紧张、焦虑、恐惧中，会使我们的身体越来越差，精神状态越来越糟糕。生活就像一面镜子，你对它微笑，它就对你微笑；你对它哭泣，它就对你哭泣。

面对疫情，如何调整自己的心态，战胜恐慌？

时主任着重从四个方面来阐述：

一、接纳情绪。面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，认识、接纳、呵护它以及焦虑、抑郁、愤怒的情绪是什么，如何克服焦虑心理：1.避免过分关注2.保持社会联络，和朋友聊天。3.生活规律如常，正常吃饭、睡觉。4.积极投入学习和工作中 5.寻求专业帮助。合理宣泄：倾述、写日记、大喊、运动……在家也可以心理放松训练：腹式呼吸等来阐述。

二、改变心态。事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。时主任通过心理学家艾利斯的合理情绪疗法（ABC理论）理论和 “哭婆婆与笑婆婆”的故事，让人们感受到：同样一件事，不同的思维，换个心态，会柳暗花明。

三、 活在当下 。现在联系着昨天和明天，我们学会关门。

关紧昨天和明天，过好每一个今天，就是过好一辈子。学会计算。计算自己的幸福和自己做对的事情。学会放弃。“舍得”，有“舍”才有 “得”，一点都不肯舍，必将事与愿违。

生命是一个过程而不是一个结果！活好当下，精彩每一天！

四、感恩共情。怀着一颗感恩的心，感恩最美的逆行者。感恩，让我们懂得珍惜，感恩，让我们变得快乐；共情，让我们理解他人，共情，让我们成长自己！

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到很痛苦时，可以寻求专业的心理援助。沛县未成年人成长指导心理咨询与援助中心开通网络咨询服务QQ：690447869 ，中心热线：0516-80352837。咨询时间： 每天上午9:00-11:00，下午15:00-17:00。

接着，时主任说：“朋友们，我们有家人的陪伴、有心理咨询师的陪伴、有祖国大家庭的陪伴，我们不怕。只要我们生理、心理都健康，保持一颗积极向上的心态，抗疫一定能够成功！”

最后温馨送给大家三句话：你不能左右天气，但你可以转变心情； 你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样都好，但可以做最好的自己。非常感谢您的一路陪伴，结束本次讲座。

（时艳秋）