“吃一碗喜欢的美食、晒15分钟太阳、和朋友来一场露营……”2025年11月03日，我校在为机电工程系开展的“内识吾全貌，外揽命光华”心理健康主题活动中，心理老师杨帆分享的“24种瞬间恢复能量的方法”走红校园，成为学生缓解压力、调节情绪的“热门工具包”。

此次活动聚焦中职生常见的心理困扰，如习得性无助、人际关系矛盾、自我认同焦虑等。杨老师指出，中职生处于青春期，面对学业与成长的双重挑战，容易出现情绪低落、动力不足等问题，而及时补充“心理能量”，能有效预防心理问题升级。他结合心理学中的“神经递质调节”原理，将24种方法分为四类，对应不同的情绪需求：

• 多巴胺（奖赏）类：通过享受美食、完成小目标、尝试新鲜事等，激活大脑的“愉悦中枢”，快速提升积极情绪；

• 血清素（安抚）类：呼吸新鲜空气、20分钟瑜伽、记录快乐瞬间等方式，帮助稳定情绪，缓解焦虑；

• 催产素（亲密）类：撸猫、和朋友露营、抱抱大玩偶等亲密互动，增强安全感与归属感；

• 内啡肽（镇痛）类：30分钟慢跑、登顶爬山、吃辣火锅等，通过身体运动或刺激，释放压力，缓解疼痛与负面情绪。

“之前考试失利后，我总觉得提不起劲，尝试了‘记录快乐’的方法，每天写三件开心的小事，慢慢就找回了状态。”学生小李分享道。不少学生表示，这些方法简单易行，不需要特殊条件，无论是在宿舍、教室还是户外，都能随时实践，比“硬扛着”更有效。

除了分享实用方法，杨老师还强调“爱自己是一种能力”，鼓励学生关注自身需求，从家人的支持、朋友的陪伴、老师的爱护，以及大自然的美好体验中汲取爱的力量。学校心理健康中心也表示，将持续开展此类心理健康活动，并根据学生需求，推出更多贴近生活的心理调节技巧，为学生的心理健康保驾护航。

撰稿人：杨帆

                                           摄  影：杨茗

                                               审稿人：李明